Jooji burburinta Retinol-kaaga.
Khaladaadka caadiga ah qaarkood waxay kordhin karaan cuncunka, qallayl, waxayna sababi karaan inaad ka tagto qaadashada retinol ka hor intaadan baran sida saxda ah ee loo isticmaalo.
WAXAAN RABAA IN AAN JOOJIYO QALADADKA AY SAMEYNAYAAN ➜ TUSO QALADADKA ➜ Waxaan rabaa inaan isticmaalo Retinol-ka Saxda ah ➜Sii wad akhrinta si aad u fahamto waxa badanaa qaldama iyo sida loo abuuro jadwal fudud oo raaxo leh.
Dhibaatadu waxay noqon kartaa retinol lafteeda - waxay noqon kartaa sida aad u isticmaaleyso.
Retinol waxay noqotay mid ka mid ah maaddooyinka firfircoon ee ugu caansan ee daryeelka maqaarka. Badanaa waxaa raadiya kuwa doonaya inay hagaajiyaan qaab-dhismeedka, muuqaalka khadadka yaryar, simanaanta midabka maqaarka, iyo calaamadaha gabowga. Laakiin waxay sidoo kale caan ku noqotay sabab kale: gubasho, diirimaad, qallayl, iyo dareenka ah in maqaarku "aysan sii qaadan karin."
Xaalado badan, raaxo-darro ayaa timaada sababtoo ah qofku si dhakhso ah ayuu u bilaabmaa, wuxuu isticmaalaa xaddi badan, wuxuu isku daraa dhowr maaddooyin firfircoon oo xooggan isla habeenkaas, ama si fudud uma siiyo maqaarka waqti uu kula qabsado.
Taas macnaheedu maaha in dhammaan cuncunku ay caadi yihiin ama inaad u baahan tahay inaad "adkaysato" ilaa ay ka gudubto. Hadafku waa liddi: si tartiib tartiib ah u isticmaal daawada, u fiirso jawaabta maqaarkaaga, oo yaree xoogga haddii ay bilaabato inay falceliso.
Khalad 1: bilaabista isticmaalka maalin kasta
Mid ka mid ah khaladaadka ugu badan waa in loo daweeyo retinol sidii inay tahay qoyaan caadi ah. Dadku waxay iibsadaan badeecada isla markiiba waxay bilaabaan inay mariyaan habeen kasta. Noocyada maqaarka qaarkood, tani waxay noqon kartaa mid aad u badan, gaar ahaan bilowga.
Retinol badanaa waxay u baahan tahay muddo la qabsi ah. Halkii laga beegsan lahaa soo noqnoqoshada ugu badan laga bilaabo maalinta koowaad, waxay macno badan samaynaysaa in la bilaabo isticmaalka yar oo la kordhiyo oo keliya haddii maqaarku dareemo raaxo. Soo noqnoqoshada ugu habboon waxay ku xiran tahay qaacidada, xoogga saarista, iyo xasaasiyadda shaqsiyeed.
Khalad 2: Isticmaalka tiro badan oo u malaynaysa inay si dhakhso ah u shaqayn doonto.
Badeeco badan macnaheedu maahan natiijooyin wanaagsan. Dhab ahaantii, isticmaalka xad-dhaafka ah badanaa wuxuu kordhiyaa fursadda qallayl, jajab, iyo cuncun.
Badeecadaha wejiga ee ay ku jirto retinol, lakab khafiif ah ayaa guud ahaan lagu mariyaa wejiga, iyadoo la raacayo tilmaamaha soo saaraha. Badeecada looma baahna in si muuqata loogu ururiyo maqaarka si ay waxtar u yeelato.
Khalad 3: Mari maqaarka horeba u xasaasi ahaa.
Haddii maqaarku uu durba gubanayo, diirmayo, ama dareenkiisu kacsan yahay sababtoo ah xoqidda xad-dhaafka ah, soo-gaadhista qorraxda, maaddooyinka kale ee firfircoon, ama hababka, ku darista retinol waxay ka sii dari kartaa raaxo-darrada.
Mararka qaarkood sidan oo kale ah, sii wadiddu badanaa ma aha xeelad wanaagsan. Badanaa waxaa caqli badan in la fududeeyo jadwalka, mudnaanta la siiyo fuuq-celinta iyo ilaalinta xannibaadda maqaarka, oo la bilaabo isticmaalka badeecada marka maqaarku mar kale dareemo raaxo.
Khalad 4: Illoobo qoyaanka
Qoyaan-celiyaha ayaa noqon kara saaxiib weyn inta lagu jiro xilliga la qabsashada. Waxay kaa caawineysaa yareynta dareenka qalalan waxayna ka dhigtaa caadada mid raaxo leh, gaar ahaan maqaarka qalalan ama xasaasiga ah.
Dadka qaar ayaa mariya qoyaan ka dib retinol. Kuwa kale waxay doorbidaan inay isticmaalaan lakab khafiif ah ka hor iyo ka dib, istiraatiijiyad caan ah oo loo yaqaan habka "sandwich". Waxa muhiimka ah waa inaad fiiro gaar ah u yeelato sida maqaarkaagu uga jawaabayo oo aad raacdo tilmaamaha qaacidada aad isticmaaleyso.
Khaladka 5aad: Isku darka dhowr walxood oo firfircoon oo xooggan isla habeenkaas.
Marka jadwalkaagu uu ku lug leeyahay badeecooyin badan, waxaa soo baxaya damac ah in dhammaantood la wada isticmaalo. Retinol, asiidhyada maqaarka ka saara, waxyaabaha ka hortagga finanka, iyo maaddooyin kale oo firfircoon oo kicin kara waxay maqaarka ka dhigi karaan mid aad u culus marka si aan loo baahnayn loo isku daro.
Isku-darka oo dhan ma mamnuuc, laakiin jadwal fudud ayaa badanaa fudud in la xakameeyo. Haddii aad hadda bilaabayso, waxaa laga yaabaa inay ugu fiican tahay inaad iska ilaaliso inaad isku ururiso dhowr badeecooyin oo xooggan ilaa aad ka fahamto sida maqaarkaagu uga falceliyo retinol oo keliya.
Khalad 6: Iska indha tirka qorraxda qorraxda inta lagu jiro maalinta
Nidaamka caadiga ah ee ku salaysan retinol waa in aan loo isticmaalin si gooni ah oo looga ilaaliyo qorraxda. Marka laga soo tago ilaalinta maqaarka shucaaca ultraviolet, kareemka qorraxda wuxuu ka hortagaa habka daryeelka maqaarka ee loogu talagalay in lagu hagaajiyo muuqaalka oo ka dhasha soo-gaadhista qorraxda ee isku-dhafan.
Sidaa darteed, isticmaalka maalinlaha ah ee kareemka qorraxda inta lagu jiro maalinta waa qayb muhiim ah oo ka mid ah daryeelka maqaarka, gaar ahaan kuwa isticmaala alaabada ka dhigi kara maqaarka mid xasaasi ah.
Su'aalo degdeg ah ka hor intaadan sii wadin
Maaha daruuri. Diirku wuxuu muujin karaa cuncun mana loo baahna inuu dhaco si badeecadu u qabato shaqadeeda.
Waxay ku xiran tahay qaacidada iyo nooca maqaarkaaga. Kuwa bilowga ah, hordhac tartiib tartiib ah ayaa badanaa raaxo badan leh.
Maya. Buunbuuninta tirada waxay u egtahay inay kordhiso xanaaqa, ee ma dedejinayso natiijooyinka.
Maya. Taas beddelkeeda, waxay ka caawin kartaa in jadwalku uu noqdo mid raaxo leh dad badan.
Maya. Gubasho xooggan, casaan weyn, ama cuncun joogto ah waa calaamado lagu joojinayo oo dib loo qiimeynayo isticmaalka.
Bogga xiga, waxaad ku arki doontaa khaladaadka inta badan waxyeeleeya isticmaalka retinol, hab fudud oo lagu sameeyo jadwal, iyo calaamado muujinaya inay tahay waqtigii la dhimi lahaa soo noqnoqoshada.
