Jooji burburinta Retinol-kaaga.
Baro caadooyinka keena dhibaatooyinka ugu badan, sida loo habeeyo codsiga, iyo waxa la sameeyo haddii maqaarkaagu uu cuncunayo.
Khaladaadka keena khalkhalka retinol Hab fudud oo codsi ah Maxaa la sameeyaa haddii maqaarkaagu cuncuno. TUSO QALADADKA ➜Khaladaadyo laga yaabo inay wax u dhimayaan retinol-kaaga.
Marka retinol si fiican ugu habboonayn jadwalka caadiga ah, dhibaatadu waxay badanaa ku soo baxdaa laba siyaabood: maqaarku aad buu u xanaaqaa, ama qofku si aan joogto ahayn ayuu u isticmaalaa oo uusan waligiis qiimeyn karin in badeecaddu ay u shaqeyneyso iyo in kale.
Sidaa darteed, ka hor inta aan la beddelin badeecadaha ama la soo gabagabeyn in "retinol uusan shaqeynin," waxaa habboon in dib loo eego habka codsiga.
1. Ku shubashada badeecad aad u badan
Retinol uma baahna inay lakab qaro weyn ku sameyso wejiga. Isticmaalka wax ka badan inta loo baahan yahay waxay maqaarka ka dhigi kartaa mid aan raaxo lahayn mana dammaanad qaadayso natiijooyin degdeg ah.
Akhri tilmaamaha badeecada oo si siman u mari xaddi yar. Haddii meelo gaar ah oo wejiga ah ay aad u xasaasi yihiin, sida geesaha sanka, bushimaha, iyo meesha aad ugu dhow indhaha, taxaddar dheeraad ah samee.
2. Isla markiiba mari ka dib markaad dhaqdo oo maqaarkaaga u daa inuu aad u qoyanaado.
Maqaarka xasaasiga ah, marinta maaddooyin firfircoon oo gaar ah maqaarka weli aad u qoyan waxay kordhin kartaa gelinta iyo cuncunka. Sidaa darteed, dad badan ayaa doorbida inay sugaan inta maqaarkoodu si buuxda u qallalo ka hor inta aysan marin retinol.
Nasashadan gaaban waxay ka dhigi kartaa codsiga mid raaxo leh, gaar ahaan inta lagu jiro xilliga la qabsashada.
3. Hal mar beddel jadwalka oo dhan.
Haddii aad bilowdo isticmaalka retinol, aashito cusub, dheecaan, iyo serum kale isla toddobaadka gudahiisa, aad bay u adkaanaysaa in la ogaado nooca daawada keentay cuncunka.
Soo bandhigidda hal walax oo firfircoon markiiba waxay kaa caawineysaa inaad si fiican u fiirsato jawaabta maqaarka waxayna sahlaysaa in la hagaajiyo habka caadiga ah haddii wax qaldamaan.
4. Kordhi soo noqnoqoshada xitaa marka maqaarkaagu cabanayo.
Ma jirto wax abaal-marin ah oo ku saabsan in si dhakhso leh loo isticmaalo maalin kasta. Haddii laba jeer oo aad isticmaasho toddobaadkii ay maqaarkaaga ka dhigaan mid qalalan ama xanaaqsan, haddii aad gaarto afar ama shan habeen, xaaladda ma hagaajin doonto.
Laxanka ugu fiican waa kan maqaarkaagu si fiican u dulqaadan karo. Soo noqnoqoshada waxaa si tartiib tartiib ah loo hagaajin karaa toddobaadyada soo socda.
5. In la iloobo in xannibaadda maqaarku ay sidoo kale u baahan tahay fiiro gaar ah.
Nadiifin jilicsan, fuuq-celin, iyo ilaalinta qorraxda ayaa u ekaan kara tallaabooyin aasaasi ah, laakiin waa waxa inta badan ka dhiga isticmaalka retinol mid waara.
Haddii dhammaan howlaha caadiga ah ay yihiin kuwo gardarro ah, maqaarku wuxuu noqon karaa mid sii xumaanaya. Sidaa darteed, inta soo hartay oo fudud ayaa badanaa ah doorasho caqli badan.
Nidaam fudud oo loogu talagalay isticmaalka retinol
Uma baahnid inaad habeenkaaga u beddesho taxane alaab ah oo aad u badan. Kuwa bilowga ah, jadwal gaaban ayaa kuu sahlaya inaad si fudud u maareyso.
Tallaabada 1aad: Samee nadiifin jilicsan.
Ka saar qurxinta, qorraxda, iyo wasakhda adigoon aad u xoqin. Nadiifiye ku habboon nooca maqaarkaaga ayaa badanaa ku filan.
Iska ilaali inaad isku darto nadiifinta adag iyo retinol, gaar ahaan haddii maqaarkaagu uu horeba u nugul yahay qallayl.
Tallaabada 2: Ha qallalin maqaarka.
Ka dib markaad nadiifiso, haddii maqaarkaagu uu xasaasi yahay ama uu weli la qabsanayo, sug ilaa uu qalalo oo uu raaxo yeesho ka hor intaadan marin maaddada firfircoon.
Tallaabada 3: Mari lakab khafiif ah.
Kaliya isticmaal xaddiga loo tilmaamay badeecada. Si tartiib ah u faafi, adigoon aad u cadaadin oo iska ilaali inaad ku mariso meelaha aadka u xasaasiga ah haddii aanu soo-saaruhu si kale kuu sheegin.
Tallaabada 4: Ku dhammee qoyaan-qoyaanka.
Qoyaan-celiyaha ayaa ka caawiya taageerada difaaca maqaarka wuxuuna yareyn karaa dareenka adkaanta. Dadka qaar, tallaabadani waxay wax badan ka tartaa la qabsiga maqaarka.
Tallaabada 5: Subaxda xigta, isticmaal kareemka qorraxda.
Maalintii, dhammaystir jadwalkaaga qorraxda oo ku habboon nooca maqaarkaaga oo marso haddii loo baahdo, gaar ahaan marka qorraxdu soo gaarto.
Iyo ka waran habka "sandwijka"?
Habka loogu yeero sandwich-ka waxaa badanaa isticmaala kuwa la kulma xasaasiyad sare. Fikraddu waa in la mariyo lakab qoyaan-sameeye ah, ka dibna retinol, ka dibna lagu dhammeeyo qoyaan-sameeye mar kale.
Tani waxay ka dhigi kartaa nidaamka mid raaxo leh dadka qaar. Si kastaba ha ahaatee, waa muhiim inaad fiiro gaar ah u yeelato tilmaamaha qaacidada, sababtoo ah alaabada kala duwan waxay yeelan karaan talooyin gaar ah oo ku saabsan codsiga.
Intee in le'eg ayay qaadataa in la ogaado farqiga?
Retinol ma aha badeecad natiijo degdeg ah keenta. Isbeddellada ku yimaada qaab-dhismeedka, isku-midnimada, iyo muuqaalka khadadka ayaa badanaa u baahan isticmaal joogto ah waqti ka dib.
Tani waa sabab kale oo aadan aad ugu degdegin waxyaabaha. Hab-dhaqan aad maqaarkaagu sii wadi karto bilo badan ayaa u muuqda mid macno badan samaynaya marka loo eego hab-dhaqan gardarro ah oo aad ka tagto dhowr maalmood gudahood.
Ha u isticmaalin cuncun cabbir ahaan waxtarka.
Waxaa jira fikrad khaldan oo ah in retinol ay u baahan tahay inay qaniinto ama diirto si ay "u shaqeyso." Taasi ma aha kiiska. Hadafku maaha in maqaarka la dhaawaco.
Qallaf ayaa dhici kara inta lagu jiro marxaladda la qabsiga, laakiin cuncun daran looma qaadan karo calaamad wanaagsan. Haddii maqaarkaagu xanuuno, gubto, aad u casaato, ama si weyn u diirmo, waa waqtigii la dhimi lahaa ama la joojin lahaa isticmaalka.
Maxaa la sameeyaa haddii maqaarkaagu uu hore u xanaaqay.
Haddii aad si xad dhaaf ah u isticmaasho oo maqaarkaagu uu noqdo mid xasaasi ah, sii wadida mariista retinol habeen kasta uma badna inay xalliso dhibaatada. Tallaabada ugu horreysa badanaa waa in la fududeeyo.
- Jooji si ku meel gaar ah qaadashada retinol: Sii waqti aad maqaarkaaga ku soo kabsato.
- Iska ilaali maaddooyinka kale ee xanaaqa leh: Waxyaabaha laga saaro maqaarka iyo asiidhku waxay ka sii dari karaan raaxo la'aanta.
- Isticmaal nadiifin jilicsan: Ha xoqin ama ha isticmaalin waxyaabaha adag.
- Mudnaanta sii fuuq-baxa: Dooro qaacidooyin fudud oo aad hore u ogtahay in maqaarkaagu u dulqaadan karo.
- Ka ilaali qorraxda: Ku hay qorraxda qorraxda maalintii oo dhan.
Marka maqaarku caadi ku soo noqdo, soo kabashadu way gaabin kartaa. Haddii cuncunku uu aad u daran yahay ama uu sii socdo xitaa ka dib markii la joojiyay isticmaalka badeecadaha, tallaabada ugu wanaagsan waa in lala tashado dhakhtarka maqaarka.
Retinol iyo maaddooyinka kale ee firfircoon: ma u baahan tahay inaad dhammaantood wada isticmaasho?
Maya. Hab-raac hufan uma baahna inuu hal mar ku daro dhammaan hantida caanka ah. Dhab ahaantii, kuwa bilowga ah, kala soocidda isku-darka qaarkood waxay wax walba u fududeyn kartaa.
Haddii aad isticmaasho asiidhyada maqaarka lagu nadiifiyo, daawaynta finanka, ama waxyaabo kale oo laga yaabo inay dhibsadaan, waxaa laga yaabaa inay ku caawiso inaad maalmo kale beddesho ama aad hesho hagitaan shaqsiyeed oo ka socda dhakhtarka maqaarka. Tani waxay yaraynaysaa khatarta ah inaad samaysato jadwal aad u daran.
Fiiro gaar ah u yeelo meelahan xasaasiga ah.
Geesaha sanka, agagaarka afka, iyo meelaha u dhow indhaha ayaa badanaa ah kuwo aad u nugul. Badeecadu waxay ku ururi kartaa meelahan waxayna si fudud u sababi kartaa cuncun.
Haddii meelahani ay marka hore u muuqdaan inay jajabaan, waxaa ugu wanaagsan in laga fogaado in badeecada aad ugu dhow la mariyo ama lagu ilaaliyo qoyaan, iyadoo had iyo jeer la ixtiraamayo tilmaamaha badeecada.
Nidaam aasaasi ah oo loogu talagalay kuwa bilowga ah.
- Si tartiib tartiib ah u bilow: Isticmaal dhowr habeen oo arag sida maqaarkaagu uga jawaabayo.
- Ha kordhin tirada: Lakab khafiif ah ayaa badanaa ku filan.
- Hab-socodka fududee: Nadiifinta, retinol, iyo qoyaanka ayaa ku filnaan kara habeenkii.
- Si tartiib tartiib ah u kordhi soo noqnoqoshada: Kaliya haddii maqaarku dareemo raaxo.
- Isticmaal kareemka qorraxda maalintii: Tallaabadan waa in aan la iloobin.
- Yaree haddii cuncunku dhaco: Ha ku qasbin la qabsiga.
Hawshani waxay u ekaan kartaa mid gaabis ah, laakiin badanaa way fududahay in la ilaaliyo.
Tirada xad-dhaafka ah, soo noqnoqoshada, iyo isku-darka waxay u rogi karaan jadwal fudud cuncun. Habka ugu wanaagsan badanaa waa in si yar loo isticmaalo, loo fiirsado, oo si tartiib ah loo socdo.
Waxaan rabaa inaan isticmaalo Retinol-ka Saxda ah ➜Su'aalaha badanaa la isweydiiyo ee ku saabsan isticmaalka retinol.
Maya. Soo noqnoqoshadu waxay ku xiran tahay maqaarkaaga, qaacidada, iyo marxaladda la qabsiga.
Qallaf ayaa dhici kara, laakiin diirka weyn ama raaxo-darrada daran looma baahna in loo dulqaato.
Haa. Dad badan, qoyaan-sameeyaha ayaa wax badan ka caawiya yareynta qallayl iyo raaxo-darrada.
Isku-darka qaarkood waxay kordhin karaan cuncunka. Haddii aad tahay qof bilow ah ama aad leedahay maqaar xasaasi ah, caadiyan way fududahay in la dulqaado.
Haa. Ilaalinta qorraxda maalinlaha ah waa qayb muhiim ah oo ka mid ah jadwal kasta oo ujeedadiisu tahay in la daryeelo muuqaalka iyo caafimaadka maqaarka.
Dareen gubasho xooggan ama joogto ah waa calaamad muujinaysa inaad joojiso, fududayso jadwalkaaga, iyo inaad qiimeyso soo kabashada maqaarkaaga.
Haddii ay jirto cuncun weyn, shaki ku saabsan isku-darka, xaalado gaar ah oo maqaarka ah, ama ay adag tahay in la dulqaado badeecada, qiimeyn xirfadeed ayaa ah ikhtiyaarka ugu fiican.
Caadiyan fudud, tartiib tartiib ah, oo raaxo leh ayaa badanaa macno badan sameeya marka loo eego isticmaalka inta ugu badan ee suurtogalka ah oo ku dhammaada maqaar cuncun leh.
DIB U EEGI QALADADKA ➜